משיכות שחייה בסיסיות: סגנון חופשי, גב, חזה ופרפר

שחייה היא דרך מצוינת לחוות את כוחם של המים ולהתחבר לטבע. זוהי גם דרך מצוינת להישאר בכושר, בריא ופעיל. בין אם אתה מתחיל או שחיין מנוסה, חיוני לשלוט בארבע משיכות השחייה הבסיסיות - סגנון חופשי, גב, חזה ופרפר. ארבע החבטות הללו הן הבסיס לטכניקות שחייה רבות וניתן להשתמש בהן כדי להגביר מהירות, לשפר סיבולת ולשפר את הביצועים הכלליים. עם הטכניקה והתרגול הנכונים, אתה יכול לקצור את הפירות של השחייה.

סקירה כללית של ארבעת משיכות השחייה הבסיסיות

ארבעת משיכות השחייה הבסיסיות הן סגנון חופשי, גב, חזה ופרפר. כל שבץ מצריך מיצוב וטכניקה שונה של הגוף. חשוב להבין את היסודות של כל שבץ כדי למקסם את היעילות ולמזער את העייפות.

שבץ שחייה בסגנון חופשי

חבטת השחייה החופשית היא אחת ממכות השחייה הפופולריות ביותר ומשמשת באירועים תחרותיים רבים. הוא ידוע במהירות וביעילות שלו והוא משמש לעתים קרובות כמכת חימום או התקררות. מיקום הגוף למכה החופשי הוא שטוח על המים עם ידיים ורגליים מושטות. הידיים נעות בתנועת טחנת רוח בעוד הרגליים בועטות בבעיטת רפרוף.

הטכניקה למכה החופשי כוללת דחיקת הקיר בבעיטה חזקה ונשימות נשימות ארוכות ועמוקות הצידה. יש להאריך את הידיים קדימה, ואז למשוך אחורה ולמטה עד הירכיים. הרגליים צריכות לבעוט בבעיטת רפרוף כשהבהונות מחודדות והברכיים כפופות מעט. הראש צריך להישאר בקו אחד עם הגוף כדי להבטיח מיצוב תקין של הגוף.

משיכת גב שבץ שחייה

משיכת הגב היא משיכת שחייה מהנה ומרגיעה שניתן להשתמש בה לשחייה נינוחה או לתחרות. הוא משמש לעתים קרובות כמכת חימום או התקררות. מיקום הגוף עבור משיכת הגב הוא שטוח על המים עם ידיים ורגליים מושטות. הידיים נעות בתנועת טחנת רוח בעוד הרגליים בועטות בבעיטת רפרוף.

הטכניקה של משיכת הגב כרוכה בדחיקה מהקיר בבעיטה חזקה ולקיחת נשימות ארוכות ועמוקות עם הפנים מחוץ למים. יש להאריך את הידיים לאחור, ואז למשוך קדימה ולמעלה עד הירכיים. הרגליים צריכות לבעוט בבעיטת רפרוף כשהבהונות מחודדות והברכיים כפופות מעט. הראש צריך להישאר בקו אחד עם הגוף כדי להבטיח מיצוב תקין של הגוף.

שחיית חזה שבץ שחייה

משיכת החזה היא משיכת שחייה איטית ורגועה יותר, המשמשת לעתים קרובות בשחייה פנאי. הוא משמש גם באירועים תחרותיים כמו שליחת מעורב. מיקום הגוף עבור משחי החזה הוא במצב יעיל עם ידיים ורגליים מורחבות. הידיים נעות בתנועה מעגלית בעוד הרגליים בועטות בבעיטת צפרדע.

הטכניקה לשחיית החזה כוללת דחיקת הקיר בבעיטה חזקה ונשימות נשימות קטנות ורדודות עם הפנים מחוץ למים. יש להאריך את הידיים קדימה, ואז למשוך אחורה ולמטה עד הירכיים. הרגליים צריכות לבעוט בבעיטת צפרדע עם אצבעות הרגליים מחודדות והברכיים כפופות מעט. הראש צריך להישאר בקו אחד עם הגוף כדי להבטיח מיצוב תקין של הגוף.

מכת שחייה של פרפר

משיכת הפרפר היא אחת ממחיצות השחייה המאתגרות ביותר. הוא ידוע בכוחו ובמהירותו והוא משמש לעתים קרובות כמכת אימון לשיפור המהירות והסיבולת. מיקום הגוף למכת הפרפר הוא במצב יעיל עם ידיים ורגליים מורחבות. הידיים נעות בתנועת טחנת רוח בעוד הרגליים בועטות בבעיטת דולפין.

הטכניקה למכת הפרפר כוללת דחיקת הקיר בבעיטה חזקה ונשימות נשימות ארוכות ועמוקות עם הפנים מחוץ למים. יש להאריך את הידיים קדימה, ואז למשוך אחורה ולמטה עד הירכיים. הרגליים צריכות לבעוט בבעיטת דולפין כשהבהונות מחודדות והברכיים כפופות מעט. הראש צריך להישאר בקו אחד עם הגוף כדי להבטיח מיצוב תקין של הגוף.

טיפים לשיפור משיכות השחייה שלך

עכשיו כשאתם מבינים את היסודות של ארבע משיכות השחייה, הגיע הזמן להתחיל לשפר את הטכניקה שלכם. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשפר את משיכות השחייה שלך:

• תרגול, תרגול, תרגול! ככל שתתאמנו יותר, כך תהפכו טוב יותר.
• התמקד בשיפור מיקום הגוף שלך. מיקום נכון של הגוף חיוני לשחייה יעילה.
• תעבוד על טכניקת הנשימה שלך. קחו נשימות עמוקות ומלאות ונשפו לגמרי.
• תעבוד על הבעיטה שלך. בעיטה חזקה חיונית למהירות ולהנעה.
• התמקדו בייעול הגוף. צמצום הגרר יעזור לך לשחות מהר יותר.
• התרכז בשבץ שלך. התמקד בפרטי השבץ שלך כדי להבטיח את הטכניקה היעילה ביותר.

תרגילי שחייה עבור כל שבץ

תרגילי שחייה הם דרך יעילה לשפר את הטכניקה שלך ולהפוך לשחיין טוב יותר. להלן כמה תרגילי שחייה עבור כל חבטה:

• סגנון חופשי: תרגיל התפיסה, תרגיל גרירה בקצות האצבעות, תרגיל זרוע אחת
• משיכת גב: תרגיל התפיסה, תרגיל זרוע אחת, תרגיל סקולינג
• חזה: תרגיל בעיטה, תרגיל משיכה, תרגיל ראש למעלה
• פרפר: מקדחה להדביק, מקדחה עם זרוע אחת, מקדחה לגרירה בקצות האצבעות