מה זה Flip Turn?
סיבוב הפוך הוא סוג של סיבוב בו משתמשים שחיינים במעבר מקצה אחד של הבריכה לקצה השני. השחיין מתקרב אל הקיר, דוחף את הקיר ברגליהם, וסלטות במים כדי להניע אותם לכיוון ההפוך. פנייה זו משמשת שחיינים תחרותיים כדי לחסוך באנרגיה ובמומנטום. זוהי מיומנות הדורשת תרגול וטכניקה, אך כאשר שולטים בה, היא יכולה להיות כלי רב ערך לשחייה יעילה.
היתרונות של Flip Turns
פניות היפוך הן דרך מצוינת לחסוך באנרגיה ובתנופה בזמן שחייה. על ידי ביצוע סיבוב הפוך, שחיין יכול לשמור על מהירותו מבלי להאט לפני הסיבוב. זה מאפשר להם לשחות מהר יותר בפחות מאמץ. פניות הפוך גם עוזרות לשחיינים לעבור מקצה אחד של הבריכה לקצה השני בפרק זמן קצר בהרבה. זה מועיל לשחיינים תחרותיים שצריכים למקסם את המהירות והיעילות שלהם בבריכה.
טכניקות לביצוע סיבוב הפוך
הצעד הראשון לשליטה בסיבוב הפוך הוא להבין את הטכניקה הבסיסית. כאשר מתקרבים לקיר, השחיין צריך להיות במצב יעיל כשגופו וזרועותיו פרושות לפניהם. כשהם מגיעים לקיר, עליהם לבעוט עם הרגליים ובו זמנית לדחוף את הקיר עם הידיים. כשהם מסתלטים במים, עליהם לתחוב את הסנטר ולשמור על גופם קרוב ככל האפשר לפני המים. כשהם מגיעים לקצה השני של הבריכה, עליהם להאריך את הידיים והרגליים כדי למקסם את הדחיפה מהקיר.
תרגילים לשליטה בסיבובי Flip
לאחר ששחיין למד את הטכניקה הבסיסית, עליו להתחיל לתרגל אותה עם תרגילים. תרגיל טוב להתחיל איתו הוא תרגיל צלילה ובעיטה. תרגיל זה כולל צלילה למטה לקרקעית הבריכה ובעיטה מהקיר כאילו עושים סיבוב. זה עוזר לבנות זיכרון שריר ולקבל תחושה של הטכניקה. תרגיל נהדר נוסף הוא תרגיל הבעיטה היעיל. תרגיל זה כולל בעיטה מהקיר במצב יעיל, הישארות קרוב לפני המים. זה עוזר לפתח את תנוחת הגוף הנכונה לסיבוב הפוך.
טעויות נפוצות שיש להימנע מהן בעת ביצוע סיבוב
בעת ביצוע סיבוב, חשוב להימנע מטעויות נפוצות. אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לא לדחוף את הקיר בכוח מספיק. זה יכול להוביל למעבר איטי ולאיבוד מומנטום. טעות נפוצה נוספת היא לא לתחוב את הסנטר ולשמור על הגוף קרוב לפני המים. זה יכול להוביל לשחיין לשקוע נמוך מדי ולאבד מהירות. חשוב לתרגל תרגילים אלו ולהתמקד בטכניקה נכונה על מנת להימנע מטעויות אלו.
טיפים לשיפור הסיבוב שלך
לאחר ששחיין שולט בטכניקה הבסיסית ותרגיל לסיבוב, יש כמה טיפים שיכולים לעזור לשפר את הטכניקה שלו. אחד מהטיפים האלה הוא להתמקד בתזמון של הסיבוב. חשוב לדחוף את הקיר בזמן הנכון על מנת למקסם את המומנטום והמהירות. טיפ נוסף הוא להשתמש בירכיים כדי לעזור להניע את הגוף קדימה. זה יכול לעזור לייצר יותר כוח ומהירות.
תרגול ושליטה בסיבובי Flip
לאחר ששחיין שולט בטכניקה הבסיסית ובתרגילים, עליו להתחיל לתרגל את פניות הסיבוב בבריכה. זה יעזור להם לפתח זיכרון שרירים ולשפר את הטכניקה שלהם. חשוב לתרגל באופן קבוע ולהתמקד בטכניקה נכונה על מנת לשלוט במיומנות. כמו כן, מומלץ לבקש ממאמן או שחיין מנוסה לצפות ולתת משוב על הטכניקה של השחיין.
החשיבות של נשימה נכונה במהלך הפניות
אחד ההיבטים החשובים ביותר של ביצוע סיבוב הוא נשימה נכונה. חשוב לקחת נשימה עמוקה לפני שדוחפים את הקיר ואז לנשוף כשהשחיין מסתלט במים. זה עוזר למנוע מהשחיין להיכנס לפאניקה ושומר אותו ממוקד בטכניקה שלו. חשוב גם לנשום עמוק בעת דחיפה מהקיר על מנת למקסם את עוצמת הדחיפה.
כיצד להוסיף סיבובי סיבוב לאימונים שלך
לאחר ששחיין שולט בטכניקה של סיבוב היפוך, הוא יכול להתחיל לשלב אותה באימונים שלו. זה יעזור להם לשפר את המהירות והיעילות שלהם בבריכה. התחל על ידי הוספת כמה סיבובים לחימום שלך ולאחר מכן הגדל את המספר בהדרגה ככל שתהיה נוח יותר עם המיומנות. כמו כן, חשוב לתרגל את המיומנות במגוון הגדרות, כמו ערכות ספרינט ומערכות למרחקים ארוכים. זה יעזור לפתח זיכרון שריר ולשפר את הטכניקה של השחיין.
