הבנת משיכות השחייה והחוקים השונים

סקירה כללית של משחות השחייה השונות

ישנן ארבע משיכות שחייה עיקריות: זחילה, חזה, גב ופרפר. מכת הזחילה, הידועה גם כמשחה בסגנון חופשי, היא השבץ הנפוץ ביותר בשימוש בתחרות ונחשב למכה המהירה ביותר. הוא מאופיין בתנועת זרוע מתחלפת ובעיטת רפרוף. משיכת החזה היא מהלך איטי יותר המתאפיין בבעיטה דמוית צפרדע ותנועת זרוע בו זמנית. משיכת הגב נעשית על הגב ומאופיינת בבעיטת רפרוף ותנועת זרוע מתחלפת. מכת הפרפר היא הקשה ביותר ומתאפיינת בתנועת זרוע בו זמנית ובעיטת דולפין.

כללים וטכניקות לכל משיכת שחייה

לכל מכת שחייה יש מערכת חוקים וטכניקות משלו. מכת הזחילה היא הנפוצה ביותר ומשמשת ברוב התחרויות. הכללים למכת הזחילה הם פשוטים; הזרועות חייבות להתחלף והרגליים חייבות לרפרף בעיטה. משיכת החזה מאופיינת בבעיטה דמוית צפרדע ותנועת זרוע בו זמנית. הכללים לשחיית החזה הם שהזרועות חייבות לנוע בתנועה בו זמנית והרגליים חייבות לנוע בבעיטה דמוית צפרדע. משיכת הגב נעשית על הגב ומאופיינת בבעיטת רפרוף ותנועת זרוע מתחלפת. הכללים עבור משיכת גב הם שהזרועות חייבות להתחלף והרגליים חייבות להתנופף בעיטה. מכת הפרפר היא הקשה ביותר ומתאפיינת בתנועת זרוע בו זמנית ובעיטת דולפין. הכללים למכת הפרפר הם שהזרועות חייבות לנוע בתנועה בו זמנית והרגליים חייבות לנוע בבעיטת דולפין.

טיפים לשיפור שבץ השחייה שלך

שיפור שבץ השחייה שלך הוא תהליך שלוקח זמן ומסירות. חשוב לתרגל באופן עקבי ולהתמקד בשכלול הטכניקה של כל שבץ. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך לשפר את משיכת השחייה שלך:

• תעבוד על הנשימה שלך. טכניקת נשימה נכונה חיונית לשחייה יעילה.
• תרגל תנוחת גוף טובה. ודא שגופך נמצא במצב הנכון בעת השחייה כדי להבטיח שאתה משתמש בכמות האנרגיה הנמוכה ביותר.
• התמקד בבעיטה שלך. הבעיטה שלך היא מרכיב מרכזי בשחייה ויש לתרגל אותה באופן קבוע.
• עבוד על מכת היד שלך. ודא שהזרועות שלך נכנסות ויוצאות מהמים בצורה נכונה ושאתה משתמש בטכניקה הנכונה.
• השתמש במצוף משיכה. מצוף משיכה הוא כלי נהדר לשיפור הטכניקה שלך ויכול לעזור לשמור על הגוף שלך במצב הנכון.
• השתמש ב-Kickboard. Kickboard יכול לעזור לך להתמקד בבעיטה שלך ולשפר את המהירות והיעילות שלך.

טיפים לבטיחות בריכת שחייה

בריכות שחייה יכולות להיות דרך מהנה ומהנה להתקרר בימים חמים, אך הן יכולות להיות גם מסוכנות אם לא ננקטים אמצעי הבטיחות המתאימים. להלן מספר טיפים לבטיחות בריכת שחייה:

• תמיד יש להשגיח על ילדים. וודאו כי יש מבוגר נוכח כל הזמן כאשר ילדים שוחים.
• השתמש במערכת החברים. שחייה עם חבר יכולה לעזור להבטיח שמישהו יהיה שם במקרה חירום.
• דע את הגבולות שלך. הקפד לשחות ברמת המיומנות שלך ולעולם אל תנסה לשחות מעבר ליכולות שלך.
• ללבוש חגורת הצלה. לבישת חגורת הצלה היא דרך מצוינת לשמור על בטיחות בזמן השחייה.
• הישארו לחות. שתייה מרובה של מים היא חלק חשוב בשמירה על בטיחות בבריכה.
• השמע להוראות. הקפידו תמיד על כללי הבריכה וכבדו את הוראות המציל.

ציוד שחייה - מה אתה צריך ומה לא

שחייה היא פעילות מהנה, אך היא גם עלולה להיות מסוכנת אם לא ננקטים אמצעי הבטיחות המתאימים. ציוד השחייה הנכון חיוני לשמירה על בטיחות וליהנות במים. הנה רשימה של ציוד השחייה החיוני שאתה צריך והפריטים שאתה לא צריך:

• צריך: בגד ים, משקפי מגן, כובע ים, חגורת הצלה
• לא צריך: צפות, אטריות בריכה, צעצועים מתנפחים

בגדי ים חיוניים לשמירה על נוחות ומכוסה במים. משקפי מגן נחוצים להגנה על העיניים ולאפשר לך לראות מתחת למים. כובעי ים חשובים כדי להרחיק את השיער מהפנים ולמנוע ממנו להיכנס לעיניים. חליפות הצלה חיוניות לשמירה על בטיחותך במים, גם אם אתה שחיין חזק. צפים, אטריות בריכה וצעצועים מתנפחים אינם נחוצים ועלולים להיות מסוכנים אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה.

אימוני שחייה ותרגילים

אימוני שחייה ותרגילים יכולים לעזור לשפר את טכניקת השחייה שלך ולהגביר את הכוח והסיבולת שלך. הנה כמה אימוני שחייה ותרגילים שיכולים לעזור לך להפיק את המרב מהשחייה שלך:

• ערכות בעיטה: ערכות בעיטה הן דרך מצוינת לעבוד על טכניקת הבעיטה שלך ולהגביר את המהירות והסיבולת שלך.
• ערכות משיכה: ערכות משיכה הן דרך מצוינת לעבוד על טכניקת היד שלך ולהגביר את הכוח הכללי שלך כּוֹחַ.
• ערכות פרטלק: ערכות פרטלק משלבות שחייה וריצה ומהוות דרך מצוינת לשפר את הסיבולת והמהירות.
• ערכות אינטרוולים: ערכות אינטרוולים הן דרך מצוינת להגביר את המהירות והסיבולת שלך ולשפר את הכושר הכללי שלך.
• ערכות קצב מירוץ: ערכות קצב מירוץ הן דרך מצוינת לתרגל מירוצים ולעבוד על אסטרטגיית המירוץ שלך.