מבוא לשחייה תחרותית

מהי שחייה תחרותית?

שחייה תחרותית היא סוג של שחייה שנעשה למטרות תחרות. זה כולל מירוץ נגד שחיינים אחרים או השעון בבריכה. בשחייה תחרותית, שחיינים נדרשים להשתמש בטכניקות ספציפיות כדי להצליח. שחייה תחרותית מחולקת לארבעה משיכות עיקריות: סגנון חופשי, גב, חזה ופרפר. כל שבץ מצריך טכניקות ותנוחות גוף שונות כדי להצליח.

המטרה של השחייה התחרותית היא לשחות מהר יותר מהמתחרים שלך ולנצח את זמני השיא האישיים שלך. שחיינים תחרותיים מתאמנים קשה ודוחפים את עצמם לגבולותיהם כדי להשיג את מטרותיהם. זה ספורט תחרותי מאוד ודורש הרבה מאוד מסירות ועבודה קשה.

שחייה תחרותית היא דרך מצוינת להישאר בכושר, להכיר חברים חדשים וליהנות. זהו ספורט לכל החיים שכל הגילאים יכולים ליהנות ממנו. שחייה תחרותית יכולה גם לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך, כאשר אתה עובד קשה כדי להשיג את המטרות שלך.

ציוד הדרוש לשחייה תחרותית

כדי להתחרות במרוץ שחייה, תזדקק לציוד בסיסי. זה כולל בגד ים, כובע ים, משקפי מגן ושנורקל שחייה. בגד הים צריך להיות צמוד ועשוי מחומר קל משקל. כובע הים עוזר להפחית את הגרר במים ולהרחיק את השיער מהפנים. משקפי מגן עוזרים להגן על העיניים שלך מכלור ולמנוע מהן לעקוץ. שנורקל לשחייה הוא ציוד אופציונלי שיכול לעזור לשפר את טכניקת הנשימה והיעילות שלך.

תצטרך גם גישה לבריכת שחייה. רוב השחיינים התחרותיים מתאמנים בבריכה של 50 מטר, אם כי חלק מהשחיינים התחרותיים מתאמנים בבריכה של 25 מטר.

טיפים לתחילת העבודה בשחייה תחרותית

אם אתה מעוניין בשחייה תחרותית, הצעד הראשון הוא למצוא מאמן שחייה. מאמן טוב יוכל לעזור לך ללמוד את היסודות של שחייה תחרותית ולתת לך ייעוץ מותאם אישית.

חשוב גם לבסס שגרת אימונים. שחייה היא ענף ספורט תובעני וחשוב להציב יעדים ולעבוד קשה כדי להגיע אליהם. שחייה דורשת מסירות רבה ועבודה קשה ולכן חשוב למצוא שגרה שמתאימה לכם.

חשוב גם לשמור על מוטיבציה. שחייה יכולה להיות ספורט מאתגר וקל להתייאש. הצבת מטרות קטנות וחגיגת הצלחות קטנות יכולות לעזור לך לשמור על מוטיבציה ועל המסלול.

לבסוף, חשוב לשמור על הגוף שלך. שחייה היא ספורט פיזי וחשוב לשמור על הגוף על ידי מתיחות ואכילה נכונה. מנוחה רבה היא גם חשובה, מכיוון שהיא תעזור למנוע פציעה ולהבטיח שאתה מתפקד במיטבך.

סוגי שחייה תחרותית

ישנם סוגים רבים ושונים של שחייה תחרותית. הסוג הנפוץ ביותר הוא מירוץ מסלולים קצרים, הנעשים בבריכה שאורכה 25 מטר ומטה. מירוץ מסלול ארוך נעשה בבריכה של 50 מטר. הן במסלול הקצר והן במירוץ המסלול הארוך כרוכים בארבע משיכות עיקריות: סגנון חופשי, גב, חזה ופרפר.

שליחים הם גם סוג פופולרי של שחייה תחרותית. בשליחים מעורבים צוותים של ארבעה שחיינים שכל אחד שוחה משחה אחרת. הקבוצה עם הזמן המהיר ביותר מנצחת במירוץ.

שחייה במים פתוחים היא צורה נוספת של שחייה תחרותית. מירוצי מים פתוחים מתקיימים באגמים, נהרות ואוקיינוסים. מרוצים אלו דורשים מהשחיינים לעבור מרחק מסוים והשחיין המהיר ביותר מנצח במרוץ.

לבסוף, יש שחייה מסונכרנת תחרותית. זהו ספורט קבוצתי הכולל שחיינים שמבצעים שגרות כוריאוגרפיות בבריכה. הקבוצה עם השגרה הטובה ביותר והניקוד הגבוה ביותר זוכה בתחרות.

כללים ותקנות של שחייה תחרותית

כדי להתחרות במרוץ שחייה, יש כמה כללים ותקנות שיש לפעול לפיהם. על השחיינים ללבוש את הציוד המתאים ולשחות בנתיבים המיועדים לכך. על השחיינים גם להקפיד על כללי האירוע הספציפי ולפעול לפי הוראות השופט.

חשוב גם להקפיד על התנהגות ספורטיבית טובה. שחיינים צריכים לכבד את המתחרים שלהם ולציית לכללי המרוץ. שפה גסה ובגידה אינם נסבלים בתחרויות שחייה.

טכניקות שחייה לשחייה תחרותית

כדי להצליח בשחייה תחרותית, חשוב ללמוד את הטכניקה הנכונה לכל חבטה. כל שבץ מצריך תנוחת גוף שונה ותנועת זרועות ורגליים. חשוב לתרגל כל חבטה כדי להצליח.

סגנון חופשי הוא החבטה המהירה ביותר והוא הנפוץ ביותר בשחייה תחרותית. זה כרוך בפעולת זרוע ורגל לסירוגין ותנוחת גוף יעילה. חשוב להקפיד על משיכת זרוע חזקה ובעיטה גבוהה כדי לשחות מהר.

משיכת גב היא המשחה השנייה הכי מהירה והיא המשחה היחידה ששוחה על הגב שלך. זה כרוך בעיטת רפרוף ו- פעולת זרוע מתחלפת. חשוב לשמור על גוף שטוח ועל ראש מורם כדי להצליח במשחה גב.

שבץ חזה הוא השבץ האיטי ביותר אך הוא גם הקשה ביותר. זה כולל בעיטת שוט ופעולת משיכה-נשום-דחיפה. חשוב לשמור את הראש מתחת למים ואת הידיים צמודות לגוף כדי להצליח במשחי חזה.

לבסוף, הפרפר הוא המכה הקשה ביותר ודורש הרבה מאוד כוח וכוח. זה כולל בעיטת דולפינים ופעולת זרוע מעל המים. חשוב לשמור על גוף שטוח ועל ראש מורם כדי להצליח בפרפר.

בניית תכנית אימוני שחייה תחרותית

כדי להצליח בשחייה תחרותית, חשוב שתהיה תוכנית אימונים טובה. תוכנית אימונים טובה צריכה לכלול שילוב של תרגילים אירוביים ואנאירוביים, כמו גם תרגילים ועבודה טכנית. זה צריך לכלול גם ימי מנוחה וזמן התאוששות כדי למנוע פציעה ועייפות.

תוכנית אימונים טובה צריכה לכלול גם יעדים ויעדים ספציפיים. חשוב להציב יעדים ריאליים ולעבוד קשה כדי להשיג אותם. חשוב גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהתאים את תוכנית האימונים שלך לפי הצורך כדי להגיע ליעדים שלך.